Как получить дефицит калорий? 🤔
.
Когда у человека укореняется знание того, что нужно поддерживать дефицит калорий, то почему-то этот человек делает единственный вывод - меньше жрать.
.
А настолько ли всё однобоко?
.
Стоит понимать, что дефицитом калорий называют разницу между получением энергии (с едой) и расходом.
.
То есть:
✔️расход энергии равен поступлению - вес не изменяется
✔️расход больше поступления - ты худеешь
✔️расход меньше поступления - здравствуй жирок!
.
Ну и если с поступлением все ясно - 🥧🍰🍻🍦🍭🍔🍟🌯🍱, то вот расход состоит, по факту, из 2 составляющих:
.
✅Базовый расход - то есть то, что требуется твоему организму для обеспечения жизнедеятельности (на работу мозга, внутренних органов и поддержание температуры)
✅Переменный расход - это та энергия, которую ты тратишь на движение. Сюда входит всё: ходьба по дому, на работу, поход к офисному кулеру, тренировки... думаю смысл понятен.
.
Какая обычно схема поведения у похудальца? Я буду меньше есть и пойду в зал/на турники/начну бегать. В итоге человек создаёт дефицит калорий и покупает абонемент в качалку. На первый взгляд - все классно! 💪
.
И я хоть вроде бы вечером есть тренировка, и калорий съедается меньше, а вес не идёт. Многим, думаю, знакомо.
.
Причина кроется в том, что человеческий мозг - хитрая скотина. Он заставляет человека неосознанно экономить энергию. Там где можно постоять - ты посидишь, где можно посидеть - полежишь. Эскалатор или лифт вместо лестницы, маршрутка вместо пешей прогулки...
.
Вроде бы можно парировать «ну я ж тренируюсь!». За тренировку можно потратить до 400-500 калорий (и то это надо постараться), а при ходьбе расходуется 3-4 калории на 1 кг веса. То есть человек массой 70кг за час ходьбы израсходует примерно 300 калорий. 🧐
.
По итогу получается, что очень часто калории, которые тратятся на тренировке экономится во время «обычной» жизни.
.
Не зря же говорят: движение - жизнь. Не просто же так ВОЗ выпустила рекомендации по нагрузкам для людей, да?😉
.
Поэтому бытовая активность должна быть высокой! А тренировки помогут ещё повысить расход калорий и получить качество тела. ☝️
Но это уже другая история 😁
