Без сладкого жить не могу!
Что делать, если хочется сладостей?
.
Такие вопросы прилетают достаточно часто 🤷🏻♂️
.
Одна из причин этой проблемы в том, что сладкое сейчас можно без проблем купить в любом виде и количестве. А ещё это пища с высокой энергетической плотностью (ешь мало - калорий много).
.
В итоге у многих устанавливается такая пищевая привычка: захотел поесть - стрескал шоколадку. Ну и плюс тебе нравится вкус, а значит такие штуки будет хотеться чаще.
.
Как я уже неоднократно говорил, если есть в пределах своей калорийности - можно спокойно включать в рацион сладкое.
.
А можно пойти другим путём. Я поступаю следующим образом:
.
Беру две пачки творога по 180-200гр. Можно взять любой, какой больше нравится. Я предпочитаю самый обычный, в мягких пачках. Насыпаю туда клетчатки или отрубей (при таком количестве белковой пищи нужно помочь пищеварению), а теперь, «секретный ингредиент» - порция протеина (того самого из магазина спортивного питания) с каким-нибудь вкусом. Ну и 50-100мл нежирного молока.
.
В итоге получается ~400 гр еды с КБЖУ приблизительно 131/23/3/5 на 100 гр, сладкой из-за протеина, при этом хорошо насыщающей.
.
Ну либо можно купить в том же магазине спортпита протеиновые батончики (с низким содержанием углеводов), которые при похудении будут хорошим помощником в отбивании тяги к сладкому, при этом помогут набрать нужное количество белка в рационе.
.
Ну а если после такого тяга к сладкому все равно не пропала, то скорее всего организму не хватает хрома или магния. В этом случае может помочь порция рыбы или морепродуктов, или же минеральной воды с нужными элементами 🧐
