Почему при похудении нахрен не надо мчать на беговой дорожке на все деньги?🤔
.
Начнем издалека.
.
Наш организм может получать энергию двумя путями:
✅Гликолиз - распад молекулы глюкозы с выделением энергии.
✅Окисление жиров - именно то. на что мы хотим сделать упор.
.
Условное переключение этих двух процессов (процессы идут одновременно, но в определенный момент кардинально смещается баланс) происходит при достижении определенного уровня пульса (ЧСС), и называется эта отметка аэробным порогом.
.
Чтобы нам понимать, как эта вся штука работает, стоит затронуть еще такой момент, что в нашем теле 3 вида мышечных волокон: красные, промежуточные и белые. За гликолиз больше отвечают белые, за окисление жиров - красные. В самом начале мышечные волокна начинают работать на АТФ, примерно через 15 секунд запасы АТФ истощаются и требуется пополнение этого источника энергии. Тогда включается аэробный гликолиз и окисление жиров.
.
В процессе окисления жиров в мышцах образуется цитрат, который заблокирует использование глюкозы и мышца продолжает работать только на жирах.
.
И вот тут есть один момент: жиры - на 15% менее мощное топливо, в сравнении с глюкозой, а значит мы становимся на 15% менее сильными. Эволюционно в теле человека заложен механизм блокировки гликолиза, чтобы более мощное топливо можно было использовать в случае более высокой нагрузки (ускорение, подъем тяжестей).
.
Это всё происходит до достижения аэробного порога.
.
При переходе через аэробный порог начнут включаться промежуточные мышечные волокна, которые очень быстро перейдут на использование глюкозы в качестве топлива и будут блокировать окисление жиров (это если коротко).
.
Понять, что аэробный порог не пройден достаточно просто: когда начинаешь задыхаться и обильно потеть - нагрузку надо снизить. При большом избыточном весе это может наступить при достаточно низких скоростях. В среднем по пульсу аэробный порог будет находиться в интервале 120-140 уд/мин. Точное значение будет индивидуальным и зависеть от многих факторов.
.
Ну и плюс ко всему при быстром беге идет высокая ударная нагрузка на все суставы ног, что при большом лишнем весе обязательно приведет к травме и долгому восстановлению.
.
Поэтому, если задача похудеть - лучше быстро ходить или медленно бегать, соблюдая технику бега (да-да, такая тоже есть).🤪
