Все ломятся тренироваться при похудении.🏋🏻♀️
⠀
А надо ли это?
⠀
Давайте разберемся в том, как мы тратим энергию:
1️⃣Базовый расход энергии
2️⃣Нетренировочная активность (NEAT)
3️⃣Тренировочная активность
⠀
На базовый расход энергии мы повлиять моментально не можем, для этого нужно нарастить мышечную массу, что при дефиците калорий невозможно (есть исключение, когда новички в самом начале тренировочного процесса жгут жир и наращивают мышцы).
⠀
С тренировками все понятно. Потренировались - израсходовали энергию. Не потренировались - не израсходовали. За тренировку расходуется в среднем 300-400 калорий. При 3 тренировках в неделю это 1200 калорий.🤔
⠀
Вот вы потренировались. На следующий день решили не идти гулять а полежать на диване. Не идти пешком, а проехать на автобусе. Лестницу заменить лифтом и т.д. При ходьбе со скоростью 4 км/ч, а это средний темп, человек расходует примерно 200 калорий.
⠀
В итоге так можно наэкономить калорий 400-500 в день. За 7 дней так может набежать экономии на 3000-3500.
⠀
Исходя из всего этого важно поддерживать свой уровень бытовой активности на высоком уровне, так как это приведет к большему расходу энергии, чем расход от тренировок.
⠀
P.S. Да и в принципе, вспоминая рекомендации ВОЗ по поводу шагов (10000 шагов в день) не стоит недооценивать важность движения в течение дня. 😉
