В этом посте рассказывается о том, как правильно рассчитать калорийность и БЖУ для снижения веса. Дается пример расчета калорийности на основе ежедневного потребления и объясняется, как создать дефицит калорий для снижения веса. Также приводятся рекомендации по потреблению белков и жиров.
# Похудение
В статье рассказывается о том, что для начала похудения необходимо определить отправную точку, какие инструменты будут использоваться и какие параметры нужно контролировать. Кроме контроля веса, необходимо оценивать замеры тела, силовые показатели и рассчитать свою отправную точку по калорийности питания.
Строгие ограничения в диетах могут привести к компенсации и срывам, а правильное питание с учетом дневной нормы белка и клетчатки позволяет себе что-то для души. Для анализа своей нормы нужен подсчет калорий.
Статья рассказывает о том, что тренировки не являются единственным способом потери веса. На базовый расход энергии мы повлиять моментально не можем, для этого нужно нарастить мышечную массу. Статья также подчеркивает важность поддержания бытовой активности на высоком уровне, так как это приведет к большему расходу энергии, чем расход от тренировок.
Статья опровергает три распространенных мифа о похудении: сахар - смерть, чтобы похудеть нужно не есть жирное и тренироваться в отягощениях перекачает женщин. Автор объясняет, что жиры необходимы для здоровья и чувства насыщения, а тренировки с отягощениями не приведут к перекачке без приема тестостерона.
Важен дефицит энергии, как вы его достигаете - пофигу. Не усложняйте процесс! Все думают, что похудеть слишком сложно только потому, что люди склонны усложнять. Я не говорю, что это просто, но легче, чем кажется 😉
Статья объясняет, почему при похудении не стоит сразу же мчаться на беговой дорожке на все деньги. Она рассказывает о двух путях получения энергии организмом, аэробном пороге, и о том, как мышечные волокна работают на гликолиз и окисление жиров. Также описывается, как аэробный порог влияет на использование жиров и глюкозы в качестве топлива, и почему жиры являются менее мощным топливом, чем глюкоза. Статья также объясняет, как понять, что аэробный порог не пройден, и почему нагрузку надо снизить, когда начинаешь задыхаться и обильно потеть.
Статья предлагает несколько способов отказаться от сладкого, включая замену шоколада на более полезные продукты, такие как протеиновые батончики или творог с добавлением протеина. Также рассказывается о том, какие продукты могут помочь устранить тягу к сладостям, если организму не хватает хрома или магния.
В данной статье рассмотрены часто задаваемые вопросы о похудении, такие как: как похудеть, нужно ли тренироваться, обязательно ли жрать спортивное питание, нужно ли отказаться от сладкого и другие. Автор дает советы и рекомендации по правильному питанию и тренировкам, а также разбирает мифы о том, что похудеть невозможно из-за наследственности.